La souplesse, l'harmonie et le ton: l'étirement de la jambe minceur

Crick tons, les rendant plus dense et élastique. Le montant de la masse musculaire n'est pas augmenté, mais la forme des muscles déficients en train de changer pour le mieux. Un exemple en est les gymnastes qui travaillent au quotidien sur l'étirement des muscles, des ligaments, des tendons et des articulations. Leurs jambes plus forte et plus tonique.

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Au niveau cellulaire lors de l'étirement des muscles, accélère le processus métaboliques, l'amélioration de leur approvisionnement en sang. Les cellules sont saturés avec de l'oxygène et de nutriments, il y a une combustion rapide des graisses et à éliminer l'excès de liquide.

Lorsque les charges de puissance, au contraire, peut être observé le phénomène de l'Hyper tonus musculaire. Ils deviennent denses et un peu élastique, ce qui est plus vulnérable aux blessures. Les étirements peuvent se détendre et de diriger le ton à la normale.

N'oubliez pas! L'étirement dans la perte de poids n'est qu'un ajout important à la saine alimentation, l'exercice cardio et de musculation.

Si il y a des contre-indications pour des raisons de santé, l'étirement peut remplacer le sport, mais sans suivre un régime pour perdre du poids ne fonctionnera pas.

Variétés classes

Les différents types d'étirements ont influence différente sur les muscles. Il sera plus efficace si elle est effectuée et à comprendre ce qui se passe dans le corps.

  • Les étirements statiques — ce sont des exercices dans lesquels l'étirement des muscles sous l'influence de son propre poids. La position est fixée pour le 30, 60 secondes ou plus, les muscles et les articulations restent détendu. C'est le type le plus utile de l'étirement pour les débutants qui peuvent apprendre à se concentrer sur leurs propres sentiments.
  • L'étirement passif à l'aide d'un partenaire. Le principe de son exposition à la même vision statique. Différence Positive pour les débutants avec un assistant, il est plus facile de se détendre et de ne pas fatiguer les muscles.
  • Dynamique contrôlé par les mouvements du corps où les muscles sont tendus. Un exemple de ces exercices sont des fentes, des balançoires et rouler.
  • Balistique vue s'étend de saut d'obstacles et les mouvements brusques. Il peut être une blessure dangereuse pour les débutants.
  • Actif isolé, l'étirement est la relaxation et étirement des muscles individuels. Quand vous faire des levées de jambe et d'autres exercices d'un groupe de muscles sont réduites, alors que leurs antagonistes — vous détendre.
  • Isométrique est une méthode qui a besoin d'étirer les muscles, puis de les détendre et à augmenter la gamme.
  • Proprioceptive neuromusculaire, l'étirement est effectuée avec un assistant. Vous avez besoin que les muscles, puis se détendre et de les étendre, comme dans la variante statique.

Simple étirement statique est adapté pour les débutants et les exécuter à la maison. Pour le reste des exercices dans les étapes initiales aurez besoin de l'aide d'un coach.

Les étirements pour perdre du poids dans les jambes et les cuisses

Le Stretching est effectuée pour réchauffer les muscles avant ou après un entraînement des abdominaux. Dans la maison est le plus efficace pour étirer après une course ou une balade à vélo.

Simple complexe

Le plus simple exercice pour travailler les muscles de la jambe va préparer l'athlète à la scission.

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  • Pour étirer l'avant de la cuisse se tenir debout face à l'appui (une chaise ou un rebord de fenêtre), une part est de mettre sur elle. Une jambe plier le genou et la tirer de son orteil vers l'arrière, en gardant sa main libre. La jambe d'appui est droit, pas pliée au niveau du genou.
  • Cet exercice est essentiel pour qui s'étend à l'intérieur et à l'arrière de la cuisse, sous le genou et Achille tendinis. Pieds mis sur la largeur des hanches, dos droit pencher en avant, en essayant d'obtenir les mains sur le sol. Pieds parallèles, les orteils vers l'avant.
  • L'exercice suivant plus efficace, affecte l'arrière de la cuisse. Une jambe debout, à genou sur le sol (pilon et les cuisses forment un angle droit), la deuxième pour redresser l'avant.
  • Ensuite, vous devez plier le corps en avant et essayez de vous allonger sur la jambe, s'accrochant à son pied avec ses mains. Ensuite, vous avez besoin d'étirer les muscles de la cuisse intérieure. Un pied est placé sur le support (dans la maison, fit le rebord de la fenêtre), la seconde est de plein pied sur le sol. Il est important qu'il n'est pas pliée au niveau du genou et d'établir une perpendiculaire à l'étage. Les besoins à fléchir les jambes, en essayant de les toucher avec le logement.

Après ces exercices, vous pouvez commencer à la ficelle.

Attention! L'étirement doit se faire progressivement, sans à-coups, sinon il ya un risque de micro-déchirures musculaires et oublier la formation jusqu'à ce que vous récupérer.

Au cours de l'étirement doit se sentir une légère et agréable de la douleur dans les muscles et les ligaments solides et une douleur vive à parler du mal de techniques.

Recommandations importantes

Si l'étirement est inclus dans le programme de perte de poids dans le club de remise en forme que le formateur vous expliquera tous les détails des exercices et apprendre à les exécuter correctement. À la maison avant l'entraînement, vous devez vous familiariser avec les recommandations des experts, pour obtenir l'effet désiré et aussi pour éviter les blessures.

  • Les exercices ne doit être fait sur une pré-chauffé muscles. Pour cet ajustement de l'habitude de réchauffement, mais il est préférable de choisir une course.
  • Vous devez faire attention à la statistique de l'étirement. Vous devez garder les muscles et les articulations ont été assouplies. Les tensions musculaires au point d'étirement maximum conduit à la déchirure et à la formation des non-élastique de la cicatrice.
  • Il est impossible d'atteindre en douceur. Dans tout l'exercice, vous devez contrôler vos mouvements et la sensation de votre propre potentiel. La douleur dans les muscles et les articulations ne devraient pas se produire.
  • L'étirement et ses résultats sont individuels. Il convient de rappeler que la structure et les fonctionnalités de l'muscles sont tous différents. Même si deux athlètes commencent à former simultanément et appliquer les mêmes efforts, les progrès ne seront pas les mêmes. Nous devons essayer de battre seulement de leur propre performance, ne pas se concentrer sur ses collègues.
N'oubliez pas! Pas besoin de retenir votre souffle. Au contraire, il devrait être possible de se détendre et essayer de respirer de manière uniforme et profondément.

Bien sûr, il est préférable de traiter avec le coach. Il montre une technique efficace vergetures et les aider à effectuer les exercices. Si ce n'est pas possible, la formation devrait être fondée sur la régularité et la discipline. Le résultat ne sera pas visible si vous tirez une fois par semaine pendant 10 à 15 minutes.

Ne le divise en deux pour perdre du poids dans les jambes

Des étirements pour le sépare est un bon moyen pour ajuster la forme des muscles et de se débarrasser de la graisse à l'intérieur de la cuisse. En combinaison avec une bonne nutrition après un court moment, vous pouvez obtenir des résultats.

  • Les fibres musculaires sont étiré, allongé, les muscles deviennent serrés.
  • Accélérer les processus de métabolisme cellulaire, les tissus sont saturés avec de l'oxygène. Cela va aider à lisser la peau et la cellulite moins visible.
  • Améliore la circulation sanguine, renforce les parois des vaisseaux sanguins. Pour cette raison, l'excès de liquide est déposé dans le tissu sous-cutané, et excrété par les reins.

Pour perdre du poids uniquement avec l'aide de la ficelle va échouer. Ces exercices vous aideront à réduire le volume des cuisses, mais seulement au détriment de la suppression de l'excès de liquide et de soulager l'enflure. La ficelle ne peuvent qu'aider à simuler la forme des muscles et de les rendre plus élastique.

11.03.2018