Une série de squats pour la perte de poids

Bonne organisation de l'activité physique régulièrement, est en mesure de réduire le poids et à prévenir son retour. Il est important d'effectuer non seulement de base des exercices de gymnastique pour la perte de poids, mais aussi de porter une attention particulière sur les zones à problèmes du corps.

Souvent la graisse corporelle chez les femmes s'accumuler dans la partie inférieure du corps — hanches, de la taille, des jambes et des fesses. Les Squats pour la perte de poids la plus efficace de l'exercice physique qui combine le poids et l'exercice aérobie. L'effet de l'application d'un ensemble d'exercices avec les squats, c'est que le corps n'est pas seulement se débarrasser des dépôts de graisse, mais aussi à augmenter la masse musculaire dans les zones à problèmes, donc la graisse dans ces domaines cesse de forme.

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Les Squats pour les jambes

Les jambes sont belles et minces, des squats est le meilleur ajustement. La façon la plus simple de faire le squat classique. Avec l'exercice régulier des jambes et des fesses devenir élastique et la fonte des graisses. Dans le même temps également de former les muscles tout au long de la jambe et les muscles fessiers.

1 exercice

Tout d'abord, vous devez vous tenir en position initiale: debout sur le sol, les jambes placées à la largeur des épaules, bras tendus le long du corps. La prochaine respiration est effectuée accroupie, les pieds doivent être virage à angle droit. Après vous expirez — retour à sa position d'origine. Il est recommandé de faire ces exercices, de 20 à 30 fois par jour pour les débutants, et une 40-50 — après accoutumance de l'organisme à la charge.

Le point important est le contrôle de la posture lors de squats. La colonne vertébrale doit rester à droite; affalé, peut causer des dommages aux articulations et les vertèbres, le fait que la charge est répartie de manière inégale.
2 exercice

Une autre façon de se débarrasser de la graisse et de la cellulite sur les jambes est un classique des squats avec des poids haltères. Le poids des haltères — pas plus de 1-1,5 kg chacun. Dans ce cas, vous ne pouvez pas en faire trop avec l'exercice; une série de squats implique de 20 à 30 répétitions dans les 2 heures. Après diligent de formation dans les prochains mois, vous pouvez essayer le classique des squats.

3 activité

Un autre exercice pour la perte de poids des jambes et des fesses, est le suivant. Vous avez besoin de se lever à la position de départ, les bras en avant de la poitrine, parallèle au sol. Le premier est le squat, et les mains restent dans la même position. Puis, assis, vous avez besoin de sauter aussi haut que possible, les mains et le retour à la position de départ.

Squats pour les cuisses

Afin de se débarrasser de la graisse de la cuisse, il existe un ensemble de différents exercices de squats.

  1. Debout directement, les pieds sur la largeur des épaules, vous avez besoin de s'asseoir et de rester dans cette position pendant au moins 30 secondes. Mes mains ont besoin de tenir en avant de la poitrine, parallèle au sol, le dos bien droit. En conséquence, les muscles de la cuisse — les quads sont en tension, ce qui contribue à la réduction de poids.
  2. Squat avec de la fente sont comme suit: debout, droite, avec les mains sur la taille, vous devez faire de la fente de la jambe vers l'avant tout en une flexion de la jambe au niveau du genou et s'accroupit. L'angle formé par la jambe doit être d'environ 90 degrés et l'autre pied placé presque parallèle au sol derrière lui. Dans ce poste, vous devez détenir au moins 5 secondes.
  3. De bons résultats dans le régime des cuisses et des hanches apporter pliométrique squats. Pour effectuer l'exercice position de départ debout, sur le sol avec les jambes la largeur des épaules. Ensuite, vous avez besoin d'un peu de s'asseoir pour mettre le bassin en arrière et d'une forte hausse, tout en tenant ses mains. Répétez l'activité recommandée de 20 à 25 fois dans plusieurs approches.
  4. Après l'obtention de l'organisme habitué à la charge, vous pouvez effectuer une version plus complexe de squats. Cet exercice est similaire à la classique squat, avec une jambe debout sur le sol seulement à l'orteil et le talon est soulevé au-dessus du sol. Cet exercice doit être fait en alternance soulevant les talons des deux pieds pendant 10 à 20 répétitions.
  5. Plus grave encore, dans la mise en œuvre d'un exercice — des squats sur une jambe. Vous avez besoin pour obtenir sur le sol, les pieds de la largeur des épaules; puis une jambe est soulevé au-dessus du sol et pliée au niveau du genou et le bras opposé repose pour le président. Le squat est sur l'inspiration et à l'expiration — le revenir à sa position d'origine.
  6. Squat avec un saut. Squat avec un saut. Lors de l'exécution de cet exercice, un saut est effectué à partir d'une position assise, et devant les squats. Debout dans la position de départ et pliez les genoux à un angle de 120 à 130 degrés pour sauter considérablement et immédiatement s'asseoir. Effectuer 10 à 15 répétitions par exercice.

Sit-UPS de l'estomac

Pour se débarrasser de la graisse autour de la taille squats sont également très efficaces et comprennent plusieurs types de cet exercice.

  • Le classique habituel d'effectuer des squats, vous avez besoin d'impliquer fortement le ventre à l'inspiration. Dans la position assise nécessaire pour rester pendant 10 à 20 secondes, retenir son souffle, puis levez-vous et expirez.
  • Squats avec rotation du boîtier comme suit: à partir d'une position debout, pieds largeur des épaules est accroupie, tout en gardant exactement la posture, tourner le corps à gauche. Suspension de séance pour un couple de secondes, de se lever et de répéter la même chose avec la tour sur le côté droit. Le nombre total de répétitions d'au moins 10 fois de chaque côté.
  • Une excellente option des sit-UPS, afin de renforcer les muscles abdominaux sera directe et oblique des exercices avec des poids haltères. De telles études peuvent être effectuées une fois la technique maîtrisée régulière des squats.
  • Squats sur la chaise pour effectuer efficacement en présence de personnes bien formées muscles dans les bras. Pour cela, vous devez vous asseoir sur une ferme chaise, mettez vos doigts de son bord et de la force des mains pour prendre votre bassin hors de la chaise, presque assis en l'air et très fatiguer l'estomac. Répétez 5 à 10 fois.
  • De bons résultats pour la perte de poids ventre apporter des squats avec le dessin, le bras doit être connecté au château derrière la tête. Cet exercice doit être répété au moins 20 à 25 fois en 2 heures.
  • Squats l'utilisation des sports de balle est également bénéfique pour le renforcement de la presse. Pour cet ajustement, vous devez pincer le ballon entre le dos et le mur, puis lentement glisser vers le bas et mettre à l'épreuve l'abdomen sur l'inspiration, de sorte que les jambes sont pliées à angle droit.

Squats pour les cuisses

Lors de l'exécution des sit-UPS dans presque n'importe quelle technique impliqué les muscles de la cuisse. Il ya des exercices qui ont un impact plus efficace de se débarrasser des dépôts de graisse dans des zones à problèmes comme l'intérieur de la cuisse.

  • Plie des squats. D'effectuer des exercices vous avez besoin pour arriver jusqu'à la position de départ en gardant les mains sur la taille, le dos droit, les pieds plus larges que les épaules, les genoux et les pieds légèrement tournés dans la direction de l'organisme. Ensuite, sur la inspirez-vous besoin de s'accroupir aussi large que possible en poussant les genoux dans des directions différentes. Dans une telle situation de se détendre pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Si une telle tâche ne semble pas compliqué, vous pouvez le poids, ramasser un haltère.
  • Un autre exercice pour la formation des hanches est comme suit: en partant de la position debout, le dos droit, les pieds de longueur d'épaule (presque uns à côté des autres). Essayer de garder votre posture, vous avez besoin de prendre votre bassin en arrière et de se blottir au coin plier les genoux à environ 90 degrés.
  • Effectivement renforce les cuisses squat, les jambes croisées. Pour l'exécuter, vous devez tenir droite, croisez vos pieds et de squat, tandis que le pied avant sur le sol, pas un regard, et la jambe située à l'extérieur du logement tire lentement en arrière.
  • Squat "avaler"Squat "avaler" est réalisée avec suffisamment formés corps et de la volonté de complication de la charge. Pour cela, vous devez tenir à côté de la chaise sur une jambe et gardez votre dos droit, puis squat sur une jambe, et le second se rétracter de manière aussi uniforme que possible. Pour effectuer de 7 à 10 répétitions de chaque côté.
  • Squats avec une étape à faire: à partir de la position initiale, vous avez à l'étape de la droite ou vers la gauche, avec interprétation simultanée des squats, retenir son souffle. Dans cette position, vous avez besoin de rester quelques secondes, puis, lentement, se tenir debout.
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Lignes directrices générales lors de l'exécution des flexions des jambes

La gymnastique à la maison ne nécessite pas de compétences particulières et de la formation. C'est mieux d'écouter les conseils de professionnels expérimentés pour éviter les blessures et de faire des exercices plus efficaces.

Tout type de squats vous avez besoin pour réparer l'estomac dans une situation tendue, comme dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minime, et dans la région lombaire, il est bloqué comme un corset.

En tout cas, ne peut être voûté, cambrant son dos; la posture est toujours droite.

En position assise, les genoux doivent toujours être sur le même niveau avec le pied, ne pas se pencher en avant ou de côté, avec le pied fermement repose sur le sol. La respiration au cours de la classe est nécessaire pour maintenir un calme. L'angle à laquelle nous plier nos genoux dans une position inférieure, dans tous les cas, pas plus de 90 degrés. Alors seulement, il n'y a pas de risque de lésion de la colonne vertébrale, les articulations ou d'étirer le tendon.

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La nourriture après la classe

Pour les résultats de perte de poids ne pas avoir à attendre longtemps, il est recommandé de manger à droite. En particulier, il concerne la période de 1 à 2 heures après l'exercice. À ce moment, le corps de manière intensive consommer les tissus adipeux, en le convertissant en énergie pour maintenir les processus de la vie, de sorte qu'il est recommandé de manger au bout de 2 heures et uniquement des aliments riches en protéines.

Conclusion

Régulièrement l'exécution d'un ensemble d'exercices pour affiner la taille, les hanches, les fesses et les jambes, le résultat sous la forme d'une belle figure ne sera pas long, et en plus de la perte de poids bonus sera l'amélioration de la santé et de l'amélioration de la tonicité de la peau et la fraîcheur de la peau.

13.03.2018