La corde à sauter pour perdre du poids: des examens, des exercices, des résultats

Il n'y a rien de plus facile que d'acheter de l'équipement de sport en magasin spécialisé, pense à tout acheteur sera mauvais. Parce qu'en plus d'une large gamme de tailles sur le marché en abondance il y a de nombreux appareils sophistiqués dont le but est d'aider les débutants.

La longueur de la corde est choisi est assez simple: vous avez besoin de plier la corde en deux et placer la poignée sous la souris, assurez-vous que l'autre extrémité de l'équipement touche le sol. Si le bord de la corde n'est pas atteindre le sol ou, au contraire, couché sur le sol, dans l'excès, n'est clairement pas adapté pour la croissance de ce type de corde pour la perte de poids et des exercices. Passe en revue les médias recommandent souvent il suffit de mesurer la distance à partir de l'aisselle à l'étage, à l'augmentation de la longueur en deux pour trouver la bonne longueur de la corde.

Comment perdre du poids sans danger pour la santé? Elena Malysheva a révélé le secret de son auteur régime alimentaire Plus de variétés de cordes à sauter sur le marché très bien avec un compteur intégré, avec une pondéré du cordon ou de poignées, avec haute vitesse de rotation, et d'autres dispositifs qui facilitent de nombreux athlètes de la formation. Pour les débutants, il est recommandé de faire attention à l'équipement avec un compteur intégré, parce que, dans les premiers stades de la formation c'est l'augmentation du nombre de sauts est un résultat important.

Skipping rope for weight loss1

Le saut principal – le droit de commencer la formation

Dans 99% des cas c'est le premier de la formation est d'une importance cruciale: si l'athlète de continuer à faire trouver beaucoup de raisons d'abandonner le régime jusqu'à la prochaine fois (mois, année, décennie à tous différents)? Donc, beaucoup de débutants pour les athlètes professionnels sont avisés de ne pas donner à la première session de formation, parce que perdre du poids en un jour, sera un échec, mais le mal préparés organisme très facile à détruire.

Après le warm-up, ce qui est nécessaire pour l'échauffement des articulations et des ligaments que tous les athlètes en herbe, sans exception recommandé de consacrer la première semaine à la pratique de techniques adéquates, dans le même temps, le corps va s'adapter à la charge. Dans la première semaine de classe de liaison de l'exercice devrait être le nombre de sauts, et pas à l'époque. Il est plus facile d'apprendre à sauter à la corde pour la perte de poids. Avis sur de nombreux nouveaux arrivants à l'appui d'un tel système de formation.

Le schéma est simple: vous devez faire pour toutes les formations de 500 sauts à cinq approches pour 100 fois, pas plus. Si une approche a échoué à remplir 100 sauts dans une rangée, puis le nombre de jeux devrait être augmenté. Une condition préalable est une fête qui dure 30 secondes et commence à tout arrêter dans l'exercice.

Comment sauter à la corde?

Pour éviter les blessures, il est nécessaire de pratiquer correctement la corde à sauter. Pour la perte de poids examens dans les médias, la technique recommandée est de prêter attention à. Après tout, les débutants sont certainement en surpoids et il a beaucoup de pression sur les ligaments et les articulations des jambes et de la colonne vertébrale.

Un saut et l'atterrissage ne sont possibles que sur les orteils. Le talon ne doit pas toucher le sol depuis le début de l'exercice avant que ça se termine. Et d'abord, pour les débutants, il va être une torture, mais au fil du temps, la douleur dans mes jambes s'apaise, et le corps s'habitue à la charge. Pourquoi ne pas nous devrions donner notre première séance d'entraînement à 100 %.

De nombreux professionnels recommandent de mettre en œuvre un système d'exercices d'échauffement pour le bas de la jambe: marcher sur la pointe des pieds tous les jours pendant 10 à 15 minutes dans la salle ou dans la rue avant de commencer à sauter pour sauter à la corde pour la perte de poids. Les commentaires sur préparatoire méthodes positives.

Contrôle du système cardio-vasculaire

Clairement tout exercice sur le projectile soulève la fréquence du pouls, ne fait pas exception et la corde à sauter pour perdre du poids. Commentaires dans les médias, comme un seul, recommande à tous les débutants d'acquérir une impulsion compteur ou, au pire, il suffit de mesurer périodiquement une impulsion. D'impulsions de fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, qui peut être calculée par la formule: (220 – l'âge de l'athlète"). Par exemple, si un novice, 34 ans, la fréquence cardiaque maximale sera 186 BPM, et le maximum ne doit pas dépasser tout en sautant à la corde à sauter – 150 battements par minute.

L'augmentation de la fréquence cardiaque est très souvent accompagnée par de l'essoufflement, des étourdissements, des tremblements des membres et un martèlement sourd à mes oreilles. Il se sentait un de ces symptômes, un exercice dans lequel il n'y a pas de possibilité de contrôler le pouls à l'aide de dispositifs spéciaux, vous devez arrêter immédiatement.

Les travaux sur le résultat

Et si dans la première semaine du débutant corps va s'habituer à de lourdes charges, puis saute devrait être contrôlée non pas au détriment de la, et à l'heure. Comme vous le savez, la combustion des graisses dans le corps commence après 20 minutes de continu cardio. La corde à sauter n'est pas une exception. Mais pour une heure de formation continue est vraiment brûler 750-800 calories. Par conséquent, le régime d'exercices sur la perte de poids est assez simple: plus vous sautez, plus la graisse est brûlée.

Travail pour un maximum de résultats – c'est ce qui oblige, en premier lieu, tout athlète classes, il faut donc utiliser la corde à sauter pour perdre du poids. Les examens, les résultats obtenus par ceux qui ont perdu du poids grâce à ce régime, confirmer profiter des leçons de l'. L'avis des étudiants. La chose principale est de ne pas arrêter!

L'efficacité de la formation - principalement

Exercices avec une corde pour la perte de poids examens dans les médias est recommandé de faire au rythme de la musique. Le rythme doit être à l'intérieur de la fréquence cardiaque recommandées pour la formation – il est évident que nous parlons moderne disco rythmes. Pratiquer à la maison ou dans la salle de gym, il n'est pas nécessaire de disposer d'un des interlocuteurs, parce que la conversation est très distrayant de la séance d'entraînement, et le rythme peut perdre accidentellement.

Il est également recommandé de ne pas faire de l'exercice sur un estomac plein. Au moins deux heures avant la classe devraient manger. Et si, pendant une séance d'entraînement que vous trouver que dans l'œsophage est la nourriture et il interfère avec les classes, pas besoin de s'inquiéter - marcher sur les orteils comme un 15-20 minutes de warm-up va rapidement résoudre le problème. Puis, sans un accroc, utilisez la corde à sauter pour perdre du poids. Les témoignages de ceux qui ont essayé cette méthode de confirmer l'efficacité de cette séance d'entraînement.

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La sécurité de l'information

Comme dans tout sport, de l'exercice "corde à sauter" a un certain nombre de recommandations et restrictions que vous souhaitez écouter.

  1. Les femmes à préserver la forme de la poitrine, vous devez utiliser des moyens de protection, ce qui permettra de réduire la charge.
  2. Saut de mieux en baskets, sinon, vous pouvez facilement blesser les orteils.
  3. Sur le béton ou l'asphalte sera également inefficace perte de poids avec l'aide de la corde. Beaucoup de débutants contiennent des recommandations pour l'utilisation du Tapis mou comme de la literie afin de se débarrasser de la douleur au genou lors du saut.
  4. Tous les débutants, il est interdit de sauter sur un pied, en raison de la non préparé les joints ne peuvent pas résister à la double charge.
  5. Lors du saut, vos genoux doivent être légèrement fléchis – puis d'atténuation lors de l'atterrissage ne sera pas endommager les articulations du genou et de la colonne vertébrale.

La corde à sauter n'est pas utile

N'importe comment beaucoup de bonnes critiques écrites au sujet de la corde à sauter, il y a un certain nombre de restrictions interdisant la conduite des séances d'entraînement avec ce grand équipement sportif.

  1. Varices interdiction de s'engager dans non seulement en cours d'exécution. Interdit et la corde à sauter pour perdre du poids. Les examens des médecins recommandent que les personnes atteintes de cette maladie à consacrer leur temps libre à Vélo.
  2. La scoliose, de l'assainissement et de la maladie articulaire également limiter tout le monde de perdre du poids à partir de l'exercice d'une corde.
  3. Les personnes atteintes d'obésité premier et le second degré est suffisante et la Randonnée sur terrain accidenté, parce que la corde à sauter peut détruire le genou.
  4. Maux de tête, les migraines, l'hypertension, le cycle menstruel et la grossesse est incompatible avec le saut à la corde.

En conclusion

Enlever l'excès de graisse, de former le cœur, les muscles tellement bon la corde à sauter pour perdre du poids. Des examens avant et après le passage d'un cours de formation de noter que cet exercice est très efficace, et beaucoup ont été en mesure de réduire le poids. Mais peu de gens écoutent à de telles recommandations. Parce que le saut prend du temps et de la mise en œuvre dans les étapes initiales n'est pas facile et nécessite beaucoup d'énergie. C'est le manque de motivation et la recherche de solutions faciles pour les forces de beaucoup de débutants dans les sports de s'écarter de l'objectif, de fermer les yeux sur le résultat et d'abandonner. Et peut-être cesser de se sentir désolé pour vous-même? Pas besoin de chercher des solutions simples – ils ne sont pas et ne le sera jamais! Pour obtenir des résultats, vous devez toujours travailler sur eux-mêmes, d'améliorer non seulement le corps mais aussi l'esprit.

14.03.2018